３人の子供が居る今も、初恋の時に着いた灯は今でもメラメロです。
いきなり惚気かよ、、、って声が聞こえて来ましたが、お許しを
自分は、奥さんに太ったら離婚だよーって冗談言ってましたが、、、、状況が一転、ここ１年で自分のお腹が皮下脂肪でぽっこり。
家族全員でお正月に書いた今年の目標。
自分の書いた３個のうち１個は「腹筋を割る」だ。
割るどころか、気を緩めたら妊娠３か月状態だ。
今は９月 残すところ３カ月、、、、
幸運にもインドのホテルにもジムが併設されている。
と言う事で、今回は残りの３カ月を見据えて出張中のワークアウトをいかに過ごすかを書いていきます。
漆黒EGなので、日本では早朝～夜中まで仕事で、５時間睡眠を削ってまでトレーニングは腹筋割る前に血管割れてしまうので、今がチャンスなのです。
今回インドのスーパーで買ってきたのは、
・ベジタリアン用ソイプロテイン 1300ルピー程度
・BCAAパウダー スイカ味です。（BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの略でEAAの１部です。EAAは高いので今回はBCAA）2500ルピー程度
細かい効能や効果は、専門サイトにお任せし、何をいつどのタイミングでという事だけを、簡単に紹介。
あくまで、自分の場合ですが、完璧には追い込まず、そこそこのトレーニングと私生活で体脂肪燃焼を狙います。
・まず、起床後、水筒に作っておいたBCAAドリンクをゴクゴク。
この起床後は、体内のエネルギーが枯渇している状態なので、早く栄養を届ける。
カロリー気にして朝食抜くと、仕事で頭働かないので、しっかり食べます。なるべくタンパク質を意識し、炭水化物は避けます。
たまご、チキン、魚が有れば進んでチョイス
・仕事出発前にBCAAドリンクを水筒に入れ出発。（自分のは、スリムながら800mlの大容量）
仕事中も、水と併用し、BCAAドリンクをこまめに吸収。
ワークアウトでなくても、常に行われている筋肉の分解抑えてくれます。
お昼は食堂で食事、残念ながらタンパク質はほとんどなく、炭水化物ばかりです。
カレーの香辛料が発汗促進ぐらいでしょうか？
お腹が減っては、仕事が出来ん！という事で、炭水化物をしっかり食べてしまいます。
ホテルへ戻り、シャワーでスッキリしたら、そのままドリンク追加してジムへ
本来は、ワークアウト70分前にプロテインシャカシャカと行きたいのですが、分解を待つ時間が無いのでBACCで対応です。
大事なのは運動開始時に血中アミノ酸濃度を高くしておく事です。
ランニングマシンで30分位汗を流し、すかざず、BCAA速攻エネルギーチャージ
ウェイトトレーニングをして、もうあと１回が無理―ってところで、最後の１回が大切！プルプルします。
本当はクレアチンが有るとエネルギー生成の手助けがあり、いつもより＋αが発揮されます。
こまめに水分＆糖分を接種しましょう。BCAAドリンクには飲みやすくするためフレーバーとして糖分が入ってます。
糖質摂取→血糖値上昇→インスリンの分泌→クレアチンの吸収UP です。
破壊と修復で肥大させる通常のサイクルにくらべ、BCAAを使うと、最高のサイクルに近づける事が出来ます。
それは、BCAAの中にあるロイシンの代謝物HMBは、 筋肉の合成促進＆筋肉の分解抑制＆回復効果の促進を促すからです。
グルタミン酸も大事です。（筋分解を抑制アミノ酸）運動の出来ない入院患者さんの点滴に混ぜて投与したりするアレです。
今回のBCAAにも含まれてます！
ワークアウト後は、しっかり食事で、修復材料を補います。ビタミンも接種。
材料を生かすのはビタミン＆ミネラルです。コレが無ければ、材料は活用されません。
只今、減量中って方も、食事を減らしカロリーを下げて体脂肪を減らすより、筋肉を付けて脂肪を燃やすほうがよっぽど効果的です。
食べないで減らすは、なかなか脂肪は燃えてくれません。。。
食べないは、１６時間ファスティングで腸を休める時だけにしましょう。
そして最大の難関
食事後２時間程あけて就寝。
今の所、勝率２０％
食後１時間もしないうちに、ソファーでうたた寝してます。
詰めが甘いとはよく言いますが、まさに１日を台無しにしてしまってます。
就寝中の回復用に、ソイプロテインがオススメです。消化がホエイに比べ遅いので、材料不足で筋肉分解されにくくなります。
以上を続け、腹筋割る準備として胸筋、太ももを肥大させ、燃費の悪い体を目指します。
帰国後の強制隔離でどれだけ燃費を維持できるか、外出出来ないらしいので、部屋トレーニング。
インドのプロテイン、BCAA買っておこーっと。
ちなみに、海外出張でのプロテインは、豆乳や牛乳で作る事は難しいため基本水です。
水筒に入れて外で飲む、ワークアウト後に飲むを考えると、お勧めの味は、ホエイならサバスのグレープフルーツ味
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価格:7,128円 |
ソイならサバスのヨーグルトです。
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価格:4,665円 |
理由は、どちらも、サラサラパウダーなので、ハチミツボトルの様な、先端が細くなってる容器に移して持ち歩けば、水筒に入れる場合も、水のペットボトルに入れるのも簡単でオススメです。
他にも日本で購入出来るBCAAは色んな味も有るので、気分で飲み分けても毎日楽しめます。
何種類も粉類を持ち歩くと、粉だけに空港で怪しまれますが。。。。
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